Fumar es un hábito mortal. Y ni siquiera un hábito, sino una adicción persistente, formada a nivel psicológico y físico.
Muchos amantes del humo y los problemas de salud eventualmente ganados deciden separarse de ese pasatiempo. Y piensan en qué reemplazar los cigarrillos cuando dejas de fumar.
Los médicos aconsejan reemplazar los cigarrillos cuando deje de fumar, para distraerse y recuperarse.
Mark Twain dijo "Dejar de fumar es lo más fácil, no sé, ¡lo he dejado mil veces! ".
Para muchos, esto se convierte en una adicción grave, solo el 5% puede deshacerse de ella por sí solo.
Cómo reemplazar el deseo de "criar"
Hay muchos medios "populares" para deshacerse de un hábito desagradable.
Cómo reemplazar un cigarrillo cuando dejas de fumar:
- Concéntrese en los negocios. Ponte a trabajar: un pasatiempo favorito o sumergirte en tu rutina de trabajo. Las tácticas ahuyentarán los pensamientos obsesivos, y si el asunto es interesante, déjese llevar, olvidándose del tabaco. Si el impulso es fuerte, use un aerosol o parche de nicotina para reducir las ansias.
- ¡Enamorarse! Las relaciones que surgen de nuevo renuevan a una persona. Cuando una niña (o esposa) no fuma, esto le servirá de ejemplo (con sentimientos fuertes). Intenta cambiar a un cigarrillo electrónico.
- Quería fumar, hacer ejercicios físicos (flexiones, correr en el lugar, lo que quieras). En caso de fatiga o aumento de la ventilación de los pulmones, el cuerpo se limpia y definitivamente no quiere fumar, le deseamos una cosa: ¡que se relaje!
Basta de métodos de lucha. Alguien se beneficiará de uno (por ejemplo, masticar chicle), y el otro tendrá que usar varios, pero deben avanzar hacia el objetivo principal de mejorar la calidad de vida.
Salva la figura atando con tabaco
En el curso de los estudios realizados, los científicos europeos vieron que, habiendo abandonado la adicción, los "ya no fumadores" ganan hasta 4 kg por año. La nicotina tiene un efecto negativo en los órganos humanos, acelerando el metabolismo en el cuerpo (debido a la excitación del sistema nervioso).
Tan pronto como la nicotina deja de entrar, se siente inmediatamente la falta de nicotina. Los sistemas del cuerpo durante tal choque actúan de manera anormal: la presión salta, el metabolismo se altera, el nivel de insulina y el metabolismo de los carbohidratos también cambian.
Estas razones hacen que muchas personas "coman por estrés" (coman en exceso). Para abandonar una forma de vida dañina, participe en actividades productivas para ahuyentar los pensamientos obsesivos sobre la droga del tabaco.
Consejos para deshacerse de los malos hábitos, para mejorar la figura:
- Tirar preferentemente durante las vacaciones. Cambiar el ambiente, donde la mayoría del ambiente son fumadores, es una forma maravillosa de salir de esta situación. Genial si vas al mar o vives poco tiempo en el campo.
- El aire fresco, el senderismo, la natación te energizarán, las emociones positivas te ayudarán a comprender que un cigarrillo no es tu amigo.
- El deporte es la mejor medicina. ¡Marcha nórdica, natación, carrera! Sí, al principio será difícil correr, pero cuando te involucres, recárgate de energía, vivacidad y buen humor.
- Reemplace los cigarrillos con dulces "chupadores". Hay una opinión: las piruletas o "chupa-chups" son útiles en una "lucha" difícil. Déjate llevar por menos dulces (chocolate o chupar), ¡los dulces tendrán un efecto negativo en la figura!
- Use dulces para "chupar" como una herramienta de apoyo para dejar el tabaco, junto con otros medios. El reflejo de masticar reducirá los antojos: mascar chicle ayudó a alguien, y un hombre ayudó con el hábito de masticar fósforos.
- No hay necesidad de preocuparse demasiado si se producen episodios de comer en exceso. Estos son fenómenos temporales, ten un poco de paciencia, para que después puedas vivir una vida productiva, feliz y saludable. Puedes seguir fumando para morir antes que tus compañeros.
- Con hambre severa, es más útil comer verduras, frutas, excluir alimentos salados y picantes, comer más fibra, productos lácteos.
- Adelante, cambia tu dieta. ¡Entonces no tiene que usar un sustituto artificial, y el deseo de fumar se debilitará y su preciosa vida adquirirá nuevos colores brillantes!
Cómo afecta el tabaco al peso de una persona
¿Cómo afecta el fumar al peso de una persona? La nicotina, que provoca la adicción al cigarrillo, es un estimulante del sistema nervioso central. Una poderosa droga que acelera el metabolismo, contrae los vasos sanguíneos y hace que el corazón lata más rápido.
Las consecuencias de los hábitos de fumar incluyen el aumento de peso. Después de dejar de fumar, la ausencia de nicotina ralentiza el metabolismo.
Esto significa que al comer la misma cantidad de alimentos que antes, puede mejorar. Para cada persona, estos procesos ocurren individualmente.
Efectos del tabaquismo en el metabolismo
La nicotina aumenta directamente el metabolismo, aumenta las calorías quemadas por el cuerpo, en reposo, con exposición directa.
La mayoría de las personas tienen una frecuencia cardíaca de hasta 20 latidos por minuto inmediatamente después de fumar.
El cuerpo obtiene un efecto estimulante, lo que conduce a enfermedades del corazón, presión arterial alta, ataques al corazón.
Al dejar de fumar, los procesos vuelven a la actividad normal rápidamente. Este problema ocurre cuando los fumadores continúan comiendo muchos alimentos, como solían hacerlo, mientras fumaban.
El metabolismo vuelve a la normalidad, no puede hacer frente a la cantidad de calorías: aparecen kilogramos, por lo que se quejan de que dejan de fumar y tienen sobrepeso.
El riesgo de subir de peso no es nada comparado con perder un mal hábito. En promedio, una persona gana 3-4 kg después de dejar de fumar.
Algunos pueden tomar más. La mayoría vuelve al peso normal después de un año.
Es imposible decir cuántos kilogramos ganará eventualmente cada fumador. Depende del sexo, la edad, el nivel de actividad, la nutrición y la predisposición genética.
La mayoría de las personas perderán el exceso de peso a medida que el cuerpo se adapte a una vida sin nicotina. Para otros, requerirá esfuerzo. Para algunos, el aumento de peso es algo permanente.
¿Es posible aumentar de peso y por qué está aumentando?
Cuando una persona deja de fumar, las papilas gustativas cambian, parece que la comida se ha vuelto más sabrosa. El deseo de comer surge más a menudo.
Fumar, fumar una cajetilla de cigarrillos al día, consumía 200 calorías, lo que equivale a un bocadillo o un vaso de refresco.
Muchos mejoran porque están acostumbrados a fumar cigarrillos después de comer. Ahora el cigarrillo se reemplaza por un aumento en el volumen de comida.
Necesitas mantener el peso, no tratar de perder peso. Hay un "síndrome de abstinencia". Anteriormente, bajo estrés, se fumaba un cigarrillo, ahora el cerebro pide reemplazar el cigarrillo con otra cosa: comida.
El hambre de nicotina es similar al hambre natural, una persona, sin darse cuenta, come todo lo que le viene a la mente. Las golosinas serán un sustituto de los cigarrillos.
La ira, la frustración, la depresión y el estrés son otros síntomas de abstinencia. Esto hace que las personas coman más de lo normal.
Cuáles son los síntomas de la adicción psicológica al tabaquismo
Los siguientes síntomas aparecen al dejar de fumar o la abstinencia a largo plazo de fumar:
- Deseo de fumar. El deseo de fumar ocurre con estrés severo, problemas familiares, problemas en el trabajo. Un cigarrillo se percibe como sinónimo de la palabra "relajación". Al dejar de fumar, la dependencia física desaparece en el primer mes, pero el deseo de fumar por cualquier golpe del destino acecha durante mucho tiempo, en promedio, hasta 3 años. ya veces hasta el final de la vida.
- Cambios de humor. El fumador es incapaz de controlar sus sentimientos y emociones en ausencia de nicotina. Puede reírse sinceramente y luego llorar al minuto siguiente. Los síntomas se notan con la abstinencia prolongada o dejar de fumar.
- Pensamientos suicidas. La ausencia de un cigarrillo provoca depresión, hasta la aparición de pensamientos suicidas. Es más pronunciado en las mujeres debido a su psicotipo. Lágrimas, neurastenia, desesperación, convirtiéndose en un deseo de morir: todos estos síntomas son característicos de los ex fumadores que pasan por la etapa de dejar de fumar.
- Insomnio y trastornos del sueño. El insomnio se produce cuando el incesante sentimiento interno de ansiedad y tensión nerviosa. La ausencia de cigarrillos no permite relajarse por completo, sentirse seguro, estar "en casa", por lo que se acumula la tensión nerviosa y crece la ansiedad, que se nota especialmente en la noche cuando una persona intenta relajarse. El sueño no desaparece debido a pensamientos tristes o perturbadores, las pesadillas se sueñan por la noche, el fumador se despierta constantemente.